اغلب ما بعد از یک روز سخت و دشوار، یک وعده غذایی را میان وعده ای را میخوریم که آراممان کند . وقتی جشن میگیریم، کیک می خوریم. وقتی ناراحت می شویم و می خواهیم خبر بدی را که شنیده ایم، به قول معروف راحت هضمش کنیم، بستنی را ترجیح می دهیم.

مشکلی که در اینجا بوجود می آید این است: به همین سرعتی که مزه این خوراکی ها در دهان شما از بین می رود، اندازه دور کمرتان از بین نخواهد رفت، خصوصا اگر آنها مملو از قند و چربی نیز باشند(مانند کیک شکلاتی). این گونه خوراکی ها موجب می شوند قند خون به سرعت بالا رود برای جبران این حالت در بدن، انسولین به سرعت ترشح شده و در نتیجه قند خون خیلی سریع تر از آن پایین می آید.به همین دلیل است که وقتی غذای شیرینی می خورید، بعد از مدت کوتاهی احساس گرسنگی بیشتری می کنید. در واقع شما در یک سیکل معیوب قرار می گیرید. تحقیقات علمی نشان می دهد که می توانید وضعیت روحی-روانی خود را با غذاها بهبود بخشید.نکات زیر را زمانی که به تجدید قوای ذهنی نیاز دارید، به کار برید:

1. غمگین هستید؟ غذاهایی که دارای امگا3 و ویتامین د هستند. مثل: تخم بزرگ (بذر کتان) و ماهی های چرب مثل قزل آلا بخورید.

2.  در سختی هستید؟ ذاهایی غنی از ویتامین سی. مثل: گوجه فرنگی، آناناس، توت فرنگی، کیوی، فلفل سبز و کلم میل کنید.

3. استرس دارید؟ غذاهایی غنی از ویتامین های گروه ب. مثل: قزل آلا یا میگو یا یک کاسه بزرگ ماست کم چرب بخورید.

4. عصبانی هستید؟ غذاهای پتاسیم دار. مثل: موز، آووکادو، ذرت، سیب زمینی و لوبیا سفید بخورید.

5. بیخوابی به سرتان زده است؟ غذاهای غنی از منیزیم مثل: نخود، عدس، جو دو سر، تخم کدو و اسفناج میل کنید.

در این پست به توضیح زمان بندی استفاده از ویتامین ها می پردازیم.

1. مولتی ویتامین: صبح و همراه با صبحانه.

2. ویتامین سی: همراه با صبحانه یا ناهار.

3. اسیدفولیک: نیم ساعت قبل از خواب.

4. ویتامین های گروه ب: قبل از صبحانه یا قبل از ناهار ( با شکم خالی).

5. ویتامین های K,A,D,E: همراه با وعده های غذایی دارای چربی.

6. آهن: یک ساعت قبل یا دو ساعت بعد از غذا.

7. کلسیم: همراه با وعده غذایی (همزمان با آهن یا زینک مصرف نشود).

شما می توانید برای اطلاع از سایر خبرها و اطلاعات کاربردی به سایت پاسکوپلاس مراجعه کنید.

1. درد در انگشت ها، پشت ساق پا و کف پا: (کلسیم، پتاسیم، منیزیم)

2. شکاف در گوشه لب ها: (گروه ویتامین B)

3. احساس خستگی: (ویتامینB2)

4. خواب رفتن و کرخی دست و پا: (ویتامین B12,B6)

5. جوش های قرمز در بازوها و گونه ها: (ویتامینA,D)

6. افسردگی: (ویتامینD)

7. ریزش موی شدید: (ویتامینB)

8. اختلالات دید شبانه: (ویتامینA)

9. بی اشتهایی: (ویتامینB)

10. حالت تهوع، یبوست و نفخ: (ویتامینB12)

11.  خونریزی لثه و زخم هایی که دیر خوب میشن: (ویتامینC)

12. سر درد و سرگیجه: (ویتامین B3)

13. اسهال: (ویتامینB9)

14. بی خوابی: (ویتامین B5)

15. خشکی پوست: (ویتامینA,B)

1. پادکست هلی تاک: توی هر قسمت این پادکست درباره یه مهارت صحبت میشه فارغ از اینکه شما چندسالتونه یا شغلتون چیه بهتون کمک میکنه تا در مسیر موفقیت قرار بگیرین.

2. پادکست سالن پرواز: این پادکست برای کسایی که قصد مهاجرت دارن عالیه. چون توی هرقسمت گفتگویی با شخصی که مهاجرت داشته انجام میده.

3. پادکست ناجی: توی این پادکست معروف ترین کتاب ها و متود های معتبر دنیا در زمینه خودشناسی رو به زبان ساده باز میکنه.

4. پادکست رادیو اِروس: توی هر اپیزودی یه ماجرای عاشقانه و به روز رو بازگو میکنه.

5. رادیو راه: این پادکست رو احتمالا همه شنیده باشن، تو این پادکست مجتبی شکوری تو زمینه روانشناسی به رشد و توسعه ی فردی کمک میکنه، از ویژگی های مثبت رادیو راه اینه که منابعی رو  که برای هر اپیزود استفاده میکنه در اختیار مخاطب قرار میده.

6. پادکست رخ: توی این پادکست راجع به آدمای تاثیرگذار و مسیر رسیدن به هدف های بزرگشون گفته میشه.

7. پادکست بهترین خودت شو: این پادکست ناب ترین ایده های دنیای رشد و موفقیت رو با شما به اشتراک میذاره.

8. پادکست هزار سرو: توی این پادکست در مورد روش های رسیدن به آرامش، دیسیپلین و کار روی عادت ها و باورها صحبت میشه.

9. پادکست رادیو مرز: یکی از خوش ایده ترین پادکست های فارسیه که به سراغ موضوعات اجتماعی میره و طرفداران زیادی داره.

10. پادکست رادیو کارنکن!: داستان زندگییه آدماییه که با شغلشون زندگی میکنن. آدمایی که عاشق کارشونن.

شما می توانید برای اطلاع از سایر خبرها و اطلاعات به سایت پاسکوپلاس مراجعه نمایید.

1. سحر خیز باش.

2. راستگو باش.

3. در روز چندبار نفس عمیق بکش.

4. آهنگ های شاد گوش بده.

5. از جاهای جدید دیدن کن.

6. برنامه های فردارو یادداشت کن.

7. داوطلبانه به دیگران کمک کن.

8. کم ذا بخور و استراحت کن.

9. فرکانس های مفید رو وارد ذهنت کن.

10. با دوستان و خانوادت صحبت کن.

11. با افراد جدید ارتباط بگیر و آشنا شو.

12. گاهی اوقات موبایلت رو کنار بگذار.

13. در یک زمان فقط مشغول انجام یک کار باش.

14. یکی از اهداف خود را  محقق کن.

15. هفته ای یکبار شنا کن.

16. هر روز ده صفحه کتاب بخون.

17. در هفته حتما یک فیلم طنز نگاه کن.

18. روزت رو با گفتن یک جمله مثبت شروع کن.

19. وسایل اضافی کیف، جیب و ماشینت رو دور بریز.

20. یک کانال خاطرات درست کن.

21. برای خودت یک هدیه بخر.

22. یک بیت شعر حفظ کن.

23. علایق خودت رو بنویس.

24. گاهی در تنهایی به رویاهایت فکر کن.

25. به هیچ عنوان دیرتر از ساعت 12 نخواب.

26. سپاس گزاری کن.

27. ورزش کن.

28. گذشته رو برای همیشه رها کن.

شما می توانید برای اطلاع از سایر خبرها و اطلاعات کاربردی به سایت پاسکوپلاس مراجعه کنید.

1. آب: بلافاصله وارد روده های می شود

2. آب میوه ها و سبزیجات: 15 الی 20 دقیقه

3. ماهی: 45 الی 60 دقیقه

4. سالاد با روغن: 1 ساعت

5. سبزیجات پخته: 40 دقیقه

6. سبزیجات نشاسته دار: 1.5 الی 2 دقیقه

7. غلات: 2 ساعت

8. آجیل: 3 ساعت

9. مرغ: 1.5 الی 2 ساعت

10 لبنیات: 2 ساعت

شما می توانید برای اطلاع از سایر خبرها و اطلاعات کاربردی به سایت پاسکوپلاس مراجعه کنید.

1.درد قفسه سینه

ممکن است ناشی از حمله قلبی باشد، مخصوصا اگر به فک، گردن و بازو گسترش یابد.

2.سر درد

درد ناگهانی بسیار شدید، بخصوص پس از تقلا، می تواند نشانه آنوریسم یا خونریزی در مغز باشد.

3.درد شکمی

در قسمت پایین سمت راست شکم همره با تب، تهوع و استفراغ، احتمالا نشانه آپاندیسیت است.

4.کمر درد

درد پشتی همراه با ضعف و بی حسی در سینه ها و پاها و یا همراه با تب می تواند نشانه ای از عفونت نخاعی باشد.

5.پا درد

اگر همراه با تورم و به صورت تپش یا تیرکشیدن باشد، ممکن است نشانه ای از لخته شدن خون باشد.

شما می توانید برای اطلاع از سایرخبرها و اطلاعات کاربردی به سایت پاسکوپلاس مراجعه کنید.

1. قبل از اینکه پیاز رو خرد کنید، کمی آبلیمو روی چاقو یا تخته برش اسپری کنید، واکنش بین پیاز و لیمو باعث میشه دیگه چشم های شما نسوزه.
2. اگر غذایی پختید شور شده و بیش از حد بهش نمک زدید کافیه اجاق رو خاموش کنید و یک قطعه بادمجان یا سیب زمینی داخل ظرف بندازید.
3. اگه تو خونه ترشی داشتید، برای برداشتن ترشی از ظرف ترشی، از ملاقه استیل یا قاشق استیل استفاده نکنید چون باعث میشه ترشی زود خراب بشه.
4. اگه قیمه پختید و خواستید مزه قیمه نذری بگیره، قبل برداشتن یه مقدار دارچین و چند قطره گلاب بزنید بعدش هم بزنید و نوش جون کنید.
5. برای اینکه جوجه کباب خونگی نرم و تازه داشته باشید همون اول بهش آبلیمو نمک نزنید. قبل از آبلیمو و نمک کمی روغن مایع بهش اضافه کنید تا جوجه ها با روغن کاور بشن بعد از اون نمک و آبلیمو بزنید. اینجوری جوجه ها بعد پخت خشک نمیشن.
7. برای اینکه برنج به ته دیگ نونی قابلمه تون نچسبه روی نون رو باید کمی خیس کنید.
8. برای اینکه پوست بادمجان های کبابی تون زود و بدون دردسر کنده بشه، بعد از کباب شدن اون هارو تو یه نایلون بندازید تا چند دقیقه بمونه اونوقت به راحتی پوستشون کنده میشه بدون اینکه گوشت بادمجون آسیب ببینه.
9. اگر پیتزا خونگی درست کردین برای اینکه پنیر پیتزاتون خوب کش بیاد قبل از اینکه پیتزا رو داخل فر بذارید روش آب اسپری کنید.
10. اگه برنج شما بوی سوختگی گرفت، روی برنج یک تکه نان بذارید، بوی سوختگیش گرفته میشه.

شما می توانید برای اطلاع از سایر خبرها و اطلاعات کاربردی به سایت پاسکوپلاس مراجعه کنید.

اگر 21روز قبل از پاشدن از رختخواب کاری که میگم رو انجام بدی، برات معجزه میکنه:

1. 5 تا نفس عمیق بکش

مغز بیشتر از بقیه اندام ها به اکسیژن نیاز داره، پس نفس عمیق بکش و آرام بودن رو تمرین کن تا در شروع روز، هم ذهنت به خوبی تغذیه بشه و هم اینکه همه اجزای بدنت احساس آرامش کنن.

1. رهایی و توکل و امید داشته باش:

با خدای درونت صحبت کن، بگو خدایا اتفاقات و کارهای امروزم رو بعد از تلاش کردن خودم رو به تو میسپارم می دونم که هوامو داری پس با خیال راحت به سمت رویاهام حرکت می کنم.

1. مشخص کردن اهداف امروز:

در طول هر روز شما حداکثر 10 کار مهم داری؛ بقیه کارها انرژیت رو میخوره و وقتت رو تلف میکنه. وقتی کارهای مهمت رو لیست کنی و بدونی که اونها پراهمیت تر هستن، خود به خود سراغ کارهای حاشیه ای دیگه نمیری.

1. لبخند بی دلیل:

اول به خودت تو آیینه، بعد به اعضای خانوادت یا هم خونه ایت، بعد به همکارات و آدمهایی که باهاشون معاشرت میکنی.

1. خودت رو از ناراحتی و اختلاف نظرهای دیروزت رها کن، روز جدیدت رو بدون خشم یا کینه از دیگران شروع کن.
2. سپاس گزاری کن.

قانون اول: اگر فکرمیکنی کاری اشتباهه، انجامش نده.

قانون دوم: در صحبت ها همیشه دقیقا همون چیزی روبگو که منظورته.

قانون سوم: هیچ وقت طوری زندگی نکن که سعی کنی همه رو از خودت راضی نگهداری؛ هیچ وقت.

قانون چهارم: سعی کن هرروز یادبگیری و دست از یادگرفتن برنداری.

قانون پنجم: در صحبت با دیگران هیچ وقت راجع به خودت بد حرف نزن.

قانون ششم: هیچ وقت دست از تلاش برای رسیدن به رویاهات برندار.

قانون هفتم: سعی کن راحت نه بگی، از نه گفتن نترس.

قانون هشتم: از بله گفتن هم نترس.

قانون نهم: با خودت مهربون باش.

قانون دهم: اگه نمی تونی چیزی رو کنترل کنی، بزار به حال خودش.

قانون یازدهم: سعی کن از اتفاقات و حالات منفی دوری کنی.

قانون دوازدهم: به کسانی لطف کن که استحقاقش رو داشته باشن. لطف تورو وظیفه ندونن و سپاس گزار باشن.

قانون سیزدهم: با کسی که ازش خوشت نمیاد همنشینی نکن.

قانون چهاردهم: در یاد دادن بخشنده باش.

قانون پانزدهم: از کسی ناراحت هستی بهش بگو ناراحتیتو. دلیلش روبگو و اگه درسته انتظار عذرخواهی داشته باش.

قانون شانزدهم: برای رضایت دیگران، کاری که دوست نداری رو انجام نده.

قانون هفدهم: سعی کن ببخشی اما فراموش نکن.

قانون هجدهم: در هیچ حالتی، سطح خودت رو به اندازه طرف مقابلت پایین نیار.

قانون نوزدهم: حرفی رو که نمیپسندی تایید نکن.

قانون بیستم: عاشقی کن، عشق باعث امید به زندگی میشه.

شما می توانید برای اطلاع از سایرخبرها و اطلاعات کاربردی به سایت پاسکوپلاس مراجعه کنید.